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肿瘤专家45年的防癌秘诀:做好这几点,癌症不来找

2019-12-01 13:49:31| 查看: 1656

摘要: 中国医学科学院肿瘤医院原防癌科主任袁凤兰教授,日前在《养生堂》节目上表示:诱发癌症的因素中,很多和不良生活方式关系密切!在节目现场,袁凤兰教授公布了自己工作45年来的独家防癌秘诀,从饮食、运动等方面分

每个人都害怕得癌症,不想得癌症,但是在生活中,我们应该怎么做呢?

前中国医学科学院肿瘤医院防癌科主任袁凤兰教授日前在“养生堂”节目中表示:许多诱发癌症的因素与不健康的生活方式密切相关。

在节目现场,袁凤兰教授宣布了他45年来的独家防癌秘密,分享了饮食和锻炼方面的防癌方法。每天做这些,患癌症的风险会大大降低!

1.吃饭:餐桌上应该有“211”。

1每天吃2斤蔬菜

随着年龄的增长,特别是60岁以后,肠蠕动变得更差。最好每天吃2公斤蔬菜,增加膳食纤维的摄入量,以防止便秘。

每天吃1斤水果

世界卫生组织建议每个人每天应该吃一公斤水果。大多数水果富含维生素C,袁教授说,如果人体缺乏维生素C,患胃癌和妇科肿瘤的几率会大大增加。

每周不超过1公斤肉

根据世界卫生组织的说法,最好将肉类的摄入量控制在每周1公斤以内。

袁凤兰建议早餐和午餐吃肉,晚上少吃。在品种的选择上,有一个公式供大家参考:冬天的羊和牛,夏天的鹅和鸭,一年四季的鸡、鱼和虾。

除了这三个原则,袁教授说,中老年人每天需要喝1公斤牛奶,补充维生素d3(服用维生素D前必须咨询医生),帮助钙的吸收,预防结直肠癌。

2.排便:在马桶上做“2和3”。

许多中老年人患有便秘。长期便秘会大大增加结直肠癌的发病率。

有些人会选择服用泻药。专家提醒每个人长期服用泻药是有害的,但对他们的健康没有好处。除了增加膳食纤维的摄入量,还有几种小方法可以有效缓解便秘。

一两个手指可以促进排便

小便时,用两个手指捏你的指尖,然后全部捏十个手指。如果你觉得你还没有排出尿液,你可以揉一会儿。

排便时,用食指和拇指捏住手指根部。注意,如果有任何疼痛,捏一会儿。

2、3运动肠道畅通

除了上面提到的周围神经刺激,早上醒来时不要匆忙起床,做三个小把戏也可以促进排便。

(1)用大鱼际和小鱼际交替摩擦腹部;

(2)从右向左轻拍腹部;

(3)空腹喝200毫升温水。

经过一整夜的新陈代谢,人体早上处于“缺水”状态。第一杯水可以快速流过胃肠道,清洁消化道,激活胃肠细胞,补充前一天晚上从体内流失的水分,稀释逐渐增厚的血液,让身体从里到外醒来。而且有利于后续早餐的消化吸收,并能促进排便,让身体进入良性循环。

3.体育:默默地说“615”

袁教授在45年的癌症防治工作中接待了数十万癌症工作者。她说,吃东西后长时间坐着,或者在沙发上看电视,或者躺着玩手机,逐渐变成一个瘦瘦的、中间厚的身材,就像约会一样。这种人特别容易患癌症。

由于长期缺乏锻炼,腹部和臀部肥胖、腰腹部粗、四肢细如枣核的人,胃癌、结直肠癌、胰腺癌等疾病的发病率会增加。

因此,年轻人和老年人都应该注意体育。

1.每天走6000步

袁凤兰说,50岁时,他每天走10000步。60岁时,他们开始减少到8000步。她70岁的时候,每天走6000步。走路不需要太多,所以慢慢减少运动量可以保护膝关节。

2、像“1”一样走路

昂起你的头,保持一个好的姿势,减轻你脊椎上的压力。良好的生命力也能预防癌症。

3、摆臂抓“5”是指

锻炼肩部和颈部肌肉、手臂和手指的柔韧性,按摩手掌穴位有助于强身健体。

4.心态:要“随和”

袁教授说预防癌症最重要的是保持乐观和随和的态度。

人老了,必须做三件事:不生病,不受苦,不给孩子添麻烦。

当一个人超过60岁时,他必须用两个词来形容“随和”,他的心态是晚年健康长寿的转折点。健康管理依靠自己。管理越好,寿命越长。

5.放映:记住“15”和“40”

袁凤兰教授在2016年3月18日发表于《健康时报》癌症版的一篇文章中指出,在常规癌症筛查中应该记住数字15和40。

15:有肿瘤遗传学家族史的人,除了一般体检外,还必须比直系亲属的癌症年龄早15-20年到肿瘤专科医院或科室进行抗癌体检。(例如,如果您的直系亲属55岁并且患有癌症,您应该在35至40岁时开始癌症预防体检)。

对于40: 40岁以上的人来说,患癌症的风险明显增加。应该更加注意定期癌症筛查。

记住肿瘤学家的“癌症预防秘密”!

从小事做起!

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